Медитация, первые шаги

как себя подготовить? Я не буду писать стандартные фразы типа «сядьте, примите удобное положение»… 💋 А начну с того, что вы сами должны понимать для чего вам это, и не подходить с мыслью «вдруг поможет»/«проверю правда ли работает». Работает все, во что вы верите! Итак: 💋 Удобное и комфортное время. Чтобы рядом не бегали все причастные к дому. Не было посторонних странных звуков и шума. Чтобы ничего не выводило из себя. 💋 Медитировать можно как с открытыми, так и закрытыми глазами. Здесь кому как удобно концентрироваться, если можете удержать внимание на одном предмете- можно не закрывать. Визуализировать конечно лучше с закрытыми. 💋 Поза может быть любой, главное комфортной для вас. Когда-то я пыталась себя приучить к «лотосу»,но это очень давило на меня и отвлекало. Поэтому для начала хоть сидя- хоть лёжа, главное ваш комфорт. ВАЖНО! Сохранять спину прямой. 💋 Лучше выполнять практики в наушниках, так проще сосредоточиться и сконцентрироваться. В медитации важнее всего- отключиться от внешнего и сфокусироваться на себе/состоянии/чувствах. 💋 Только отключив мысли, наш разум отдыхает. Безусловно будут приходить посторонние мысли, и чем упорнее с ними бороться, тем больше вероятность, что начнёте нервничать. В целом лучше начинать с медитаций, где больше слов/когда просят представить/следовать словам и погружаться в свои ощущения. Так легче начать понимать - что из себя представляет «правильная» медитация. 💋В конце лучше не вставать резко и пытаться куда-то бежать. Попробуйте прочувствовать конечности, пошевелите пальцами, медленно повернитесь влево-вправо. Можно постараться прислушаться к своим впечатлениям, мыслям. Возможно что-то захочется записать, побыть ещё немного в этом расслабленном состоянии. 💋Как часто медитировать? Для начала и 2-3 раза в неделю будет огромным успехом. В идеале это должно быть утром и вечером. Но отталкивайтесь всегда от своих ощущений/потребностей/результата. Было полезно ? С вас ❤️